Fotos da Aryane

Oi pessoas Lindas, como gratidão a todos que me acompanham no face book, ta ai o prometido, se gostarem comentem bastante pra me ajudar a divulgar. BEIJOS a todos! 

            Como malhar perna
                  Com Shara Callado

Dedicação é importante para malhar pernas

O trabalho de malhar pernas faz parte de qualquer treinamento na musculação, mas pode ser praticado também fora das academias. Com dedicação e força de vontade, é possível ficar com pernas lindas e saradas e, de quebra, melhorar a saúde como um bônus. Por isso, veja os exercícios mais indicados para quem quer malhar pernas.

Confira os melhores exercícios para malhar pernas

1 - Agachamento: pode ser feito em casa ou na academia. Este é o exercício mais completo para fortalecer os músculos da região, trabalhando as partes anterior e posterior da coxa, além dos glúteos. As duas pernas devem ficara paralelas ou com uma um pouco à frente da outra. Com a coluna ereta, abaixe-se levemente, imitando o movimento de sentar-se. Os joelhos não podem passar da linha dos pés. É possível, para quem estiver mais condicionado, fazer o exercício com halteres ou uma barra com peso sobre os ombros.

2 - Leg press: de academia, serve para fortalecer a parte anterior das pernas e a panturrilha. Para exercitar a panturrilha, deixe as pernas quase totalmente esticadas, com os joelhos levemente flexionados, e empurre a plataforma mexendo o calcanhar, com a parte da frente dos pés. Para malhar pernas, aproxime o banco até que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus, e empurre a plataforma até esticar as pernas completamente.

3 - Cadeira extensora e flexora: sente-se no aparelho e faça o movimento com uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus entre a ponta do pé e a perna. O ideal é fazer entre 10 e 15 repetições.

4 - Cadeira adutora e abdutora: neste equipamento, pode-se exercitar os músculos adutores ou abdutores. Para os primeiros, é preciso empurrar com a parte interna das pernas, o que trabalha os músculos internos da coxa. No segundo caso, o aparelho é empurrado com a parte externa das pernas, o que trabalha glúteos e a parte média da coxa para o abdutor.

5 - Caneleiras: ótimos para quem quer praticar em casa, os exercícios com caneleiras servem para malhar pernas com facilidade. Podem ser feitos sentado, simulando um chute, ou em pé, enconstando a panturrilha na coxa flexionando a perna para trás. Os exercícios trabalham quadríceps e as partes anterior e posterior da coxa.

6 - Elásticos: também podem ser feitos em casa e exercitam os mesmos músculos do leg press e da cadeira adutora e abdutora. Para o leg press, sente-se no chão e segure a fita elástica com as mãos, esticando as pernas de acordo com o músculo a ser exercitado. Para os músculos adutores e abdutores, amarre o elástico nos tornozelos e, sentada em uma cadeira, movimente as pernas para os lados.

7 - Quatro apoios: apoie os joelhos e os cotovelos no chão, deixando-os alinhados com quadris e ombros. Levante uma das pernas e, sem esticá-la, faça movimentos para cima e para baixo. Mas atenção: a força para os movimentos deve vir dos quadris, e não da coluna, sob pena de forçá-la. Este exercício para malhar pernas trabalha os músculos posteriores da coxa e os glúteos.

8 - Panturrilha: este exercício pode ser feito no chão, sem nenhum equipamento especial. Basta ficar na ponta dos pés – ambos ao mesmo tempo – e voltar à posição inicial, repetidas vezes. Depois de um tempo com este treino, pode fazer o mesmo usando a ponta de um degrau ou o meio-fio da rua, para aumentar a força e trabalhar ainda mais a panturrilha.

 Oque comer no café da manha

 Com Shara Callado

Aproveite a primeira refeição para recarregar as energias, basta apostar em alimentos com fibras, vitaminas, carboidratos e um pouquinho de açúcar. Beba sucos de frutas frescas, preferencialmente as cítricas, como laranja, limão, acerola etc. Carboidratos como pães e bolachas, de preferência integrais, ajudam a recompor a energia. Cereais são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e dão a sensação de saciedade, que inibe um pouco a fome e o previne de comer em demasia. Laticínios são indicados para o desjejum, como queijos, leite ou iogurte. Coma uma fatia fina de queijo branco ou ricota, pois ele contém poucas calorias. Adicione uma colher de mel nos sucos ou chá, assim irá adoçar naturalmente.

Sugestões de cardápios pouco calóricos para o café da manhã

Tá na dúvida sobre o que comer no café da manhã, veja nossas sugestões de cardápios para sua dieta, organizados por calorias:

185 Kcal

• 1 ovo mexido
• 1 fatia de pão light torrado
• 2 fatias de mussarela light
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 copo de água de coco

200 Kcal

• Queijo minas fresco – 1 fatia
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 pão francês sem miolo
• 1 fatia de mamão

202 Kcal

• Pão integral light – 2 fatias
• 2 fatias de mussarela light
• 1 col. sopa de geleia diet
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 1 fatia de mamão
• 1 copo de suco de soja light

204 Kcal

• Pão de forma light – 2 fatias
• Queijo cottage – 1 colher sopa
• 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi
• Iogurte light – 1 copo

240 Kcal

• ½ Pão francês integral sem miolo
• 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
• 1 xícara de café com adoçante
• 1 xícara de leite desnatado
• ½ mamão papaia

Opções sem glúten (aumentam a saciedade)

184 Kcal
– 1 xícara de cappuccino diet
– 6 rodelas de biscoito de polvilho
– 1 fatia de melão

218 Kcal

• 2 pães de queijo
• 1 xícara de chá ou café com adoçante
• 2 fatias de abacaxi

Quer saber como faço para manter esse corpinho                              PERFEITO?

Pode acreditar, é muito
Simples e fácil, eu uso
Meu tempo ao meu favor, E consigo com facilidade
Manter uma boa amizade
Com a balança.
Sei que quem me Acompanha fica Admirado com minha
Força de vontade, mais 
Vou contar um pouquinho
Da minha rotina para Você. Assim como hoje, eu acordo as 06:00 horas
Da manha, e vou direto a cozinha kkk, mais com muita alto estima, assim consigo bater no liquidificador, minhas receitas de detox, mais antes eu tomo um copo de suco de laranja, isso todos os dias, logo apos, eu me alongo, e faço 20 minutos de esteira, já pronta pra começar o dia, eu como uns biscoitos água e sal, ou uma fatia de pão integral,, já comendo vou direto para o salsadão, para caminhar com a Juju, minha linda cachorrinha, caminho uns 30 minutos e volto para casa, gente paradinha para o banho... kk, voltei... agora começa minha nova jornada.... Contarei na nova postagem.... 

Gostaria de agradecer  a Luanna Vasconcelo, uma grande seguidora, que pediu para eu começar com esse planejamento #Conhecendominharotina.
Beijo Beijo... 

Este Método Me Fez Perder 6,2 kg Gordura Em 9 Dias!"Nícolas Fernandes"

Venha conferir com exclusividade e sem perda de tempo, esse grande e simples método de perder peso, chega de perder seu tempo e sua alto estima, procurando soluções sem direção, agora você terá a sua chance de não mais perder tempo, e transformar todo esse tempo em perda de gordura, o Nícolas Fernandes, é um lutador de MM A, e já passou pelas mesmas frustrações que você, ele tinha um corpo de que sentia vergonha, sofria com muitas piadinhas, e resolveu como você, procurar a solução, e por alguns anos, tentou de tudo, mais sem sucesso, foi nesse meio tempo que que descobriu esse perfeito modo de emagrecer, sem ter que abrir mão de muitas coisas, e sem se matar de não comer nada, então vendo que quase 45% dos brasileiro sofrem com excesso de peso, resolveu compartilhar seu grande conhecimento com todos, que realmente estão interessados, ele vende um curso que tem o valor comercial de R$ 97.00, contudo abril uma grande chance para você, uma extrema promoção relâmpago de apenas R$ 14.90, é isso mesmo corra agora e click no link para garantir o seu.

Dieta de Desintoxicação

Faça Uma Dieta Desintoxicante e Melhore Definitivamente Sua Aparência.

O final do ano está chegando e também muitas confraternizações. Nesta época é comum ingerirmos mais salgadinhos, doces, etc.

Ficamos então com um corpo mais "inchado" por que retemos mais líquido.

Sem uma verdadeira manutenção correta, o nosso organismo não funcionará bem e a tendência será desenvolver vários tipos de doenças: hipertensão, edemas, inchaços, dores de cabeça, celulite (mais comum nas mulheres), etc.

 Alimentos ricos em sal, doces e gordura saturada estimulam a obesidade e o aumento da pressão arterial, colesterol e triglicerídeos.

 Ao ingerir estes tipos de alimentos nosso organismo retêm substancias que vão se acumulando, causando dano ao organismo.

 Por isso é preciso fazer sempre, pelo menos uma vez por mês, uma dieta de desintoxicação alimentar, para “limpar” o organismo de toxinas que comprometem a saúde.

   Este e-book contém dicas e receitas desintoxicantes, que vão ajudar a diminuir as suas medidas. Você aprenderá que, elaborando e consumindo uma dieta de desintoxicação pelo menos, uma vez por semana, você estará contribuindo para o seu emagrecimeno.

  

Comece hoje mesmo a fazer uma dieta desintoxicante uma vez por semana a cada quinze dias e você verá logo os resultados na sua aparência: seu cabelo ficará mais brilhante, sua pele mais saudável e você se sentirá mais “leve”.

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